Продукты "дофаминового меню" назвала психолог: съешь и не грусти
Эти простые продукты помогают бороться с хандрой (в том числе осенней), поднимая настроение.
Продукты, которые могут стимулировать выработку эндорфина, дофамина и серотонина — гормонов и нейромедиаторов, связанных с ощущением радости и эмоциональным благополучием, перечислила РИА Новости психолог Элен Хачатрян.
По словам специалиста, бананы считаются одним из продуктов, способных помочь справиться с подавленным настроением. Они богаты витамином B6, который участвует в выработке серотонина. Этот нейромедиатор помогает снижать тревожность и поддерживать стабильное эмоциональное состояние.
Положительно влиять на настроение может и шоколад. Такой эффект связан с содержащимися в какао-бобах тирозином, фенилэтиламином и теобромином. Эти вещества способствуют выработке эндорфинов, вызывающих чувство удовольствия, а также дофамина, который связан с энергией и мотивацией.
В так называемое "дофаминовое меню" входят также грецкие орехи, миндаль и фундук. В их составе есть магний, благотворно влияющий на нервную систему, и триптофан — аминокислота, необходимая для синтеза серотонина.
Хачатрян отметила, что удачным вариантом перекуса может стать шоколадный батончик с орехами. В таком сочетании присутствуют сразу два продукта, способных поддержать энергетический и эмоциональный тонус.
При этом употреблять сладости следует умеренно. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, добавленный сахар должен составлять не более 10% от общей калорийности рациона.
Специалист также обратила внимание на пользу рыбы. Лосось, тунец, скумбрия и другие ее виды содержат омега-3 жирные кислоты, которые могут помогать организму справляться с проявлениями стресса и депрессивными симптомами.
Однако, подчеркнула психолог, настроение зависит не только от питания. На эмоциональное состояние также влияют качество сна, физическая активность, общение и полноценный отдых. Поэтому продукты из "дофаминового меню" не могут быть единственным способом поддерживать хорошее самочувствие, но способны стать частью сбалансированного рациона и приносить удовольствие в течение дня.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.