Жить долго и «в своём уме»: психолог рассказала, как сохранить рассудок до старости
Люди научились продлевать жизнь, но сохранять рассудок, эмоциональную устойчивость и способность радоваться — это совершенно другая задача.
Клинический психолог Лидия Иншина заявила в беседе с RuNews24.ru, что жить долго — недостаточно, поскольку важно сохранить ясность мышления, психологическую стабильность, эмоциональную чувствительность и умение радоваться.
Эксперт перечислила ряд ключевых принципов:
Непрерывное обучение. Ценность представляет не только формальное образование, но и сама привычка осваивать новое. Мозг, подобно мышцам, требует нагрузки. Речь не о «разгадывании кроссвордов на диване», а о реальном погружении в сложную, незнакомую деятельность.
Поддержка социальных связей. Одиночество губительно для мозга и может быть опаснее многих болезней. Социальная изоляция повышает риск развития деменции на 23–58%, поскольку человек — существо социальное, и вне общества его когнитивные функции неизбежно слабеют.
Регулярная физическая активность. Двигательная активность напрямую влияет на функционирование мозга. Даже 30 минут умеренной нагрузки в день существенно сокращают риск когнитивных расстройств. Пешие прогулки, плавание, танцы — всё, что усиливает кровообращение, одновременно питает и мозг.
Сбалансированное питание для мозга. Омега-3, овощи, фрукты, рыба — это важное топливо. Также необходимо следить за здоровьем сосудов: контролировать давление, уровень сахара и холестерина.
Упорядоченный режим дня. Нестабильный график сна и бодрствования, беспорядочное питание и отдых вводят организм в состояние хронического стресса. А стресс, как известно, разрушает нейронные связи.
Работа с психологическим состоянием. Непережитые эмоции, подавленная агрессия, неотпущенное горе — всё это истощает ресурсы мозга.
Развитие мелкой моторики. Специалист напомнила, что кончики пальцев обладают множеством нервных окончаний, напрямую связанных с мозгом. Такая деятельность буквально укрепляет нейронные связи и активирует области мозга, ответственные за речь, память, координацию и даже регуляцию эмоций.
Контроль над стрессом. Хронический стресс разрушителен для мозга. Он повышает уровень кортизола, который буквально разъедает нейронные связи. Поэтому управление эмоциями — не роскошь, а необходимость.
Лидия Иншина резюмировала: если вы хотите встретить глубокую старость со светлым умом, начинать подготовку необходимо уже сейчас, потому что мозг сохраняет пластичность до самого конца, если его постоянно тренировать.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: tsargrad-ural@mail.ru Присоединяйтесь к нам во ВКонтакте и в Телеграм.