Как надо есть, чтобы не заболеть в сезон простуд, рассказал врач-терапевт
Доктор Виктор Лишин назвал четыре главных условия, которые помогают реже болеть в сезон ОРВИ. При этом именно питанию он отводит до 50–60% "вклада" в здоровье.
Врач-терапевт Виктор Лишин рассказал Царьграду, что делать в сезон простуд, чтобы помочь своему организму справляться с атакующими вирусами.
Питание в период ОРВИ
По словам врача, в рационе обязательно должны быть фрукты и овощи — как источники микроэлементов, необходимых организму. Рекомендован сбалансированный подход, например Средиземноморская диета, с правильно подобранным калоражем под массу тела и энергозатраты человека. Практический лайфхак от терапевта:
— Есть нужно как царь утром, как принц в обед и как нищий вечером. Есть такая поговорка, чтобы здоровье было крепкое. И на ночь не переедаем. В первую половину дня съедаем больше, чем во вторую.
Как спать в период ОРВИ
Сон, по оценке врача, входит во "вторую половину" факторов здоровья. Спать нужно не менее 7 часов: недосып сам по себе является стрессом и нарушает гормональный фон, в том числе выработку кортизола, который связан с воспалением и восприимчивостью к вирусам.
Активность в период ОРВИ
Сидячий образ жизни повышает риск частых болезней. Врач советует добавлять ежедневную активность: вечерние прогулки (например, выйти на остановку раньше и пройти часть пути пешком), плавание, занятия в зале. Закаливание, в том числе аккуратный контрастный душ, он называет "суперполезной" практикой, которая используется в философии долголетия. Начинать стоит постепенно, избегая переохлаждения в холодную и ветреную погоду.
Стресс в период ОРВИ
Постоянный стресс снижает сопротивляемость инфекциям. Терапевт отмечает, что здесь могут помочь работа с психологом, самостоятельные техники регуляции или, при необходимости, терапия. Ещё один неочевидный, но важный совет — окружать себя людьми, которые ведут здоровый образ жизни: совместные привычки и поддержка упрощают соблюдение режима.
Витамины в период ОРВИ
Врач указывает на доказанную роль отдельных нутриентов: витамин D (люди с высоким уровнем D болеют реже), витамин C, витамины группы B (поддержка нервной системы и энергии), цинк и магний (участвуют в сотнях процессов, влияют на сон и стресс). При выраженных дефицитах, плохом сне и нервозности риск заболеть возрастает, поэтому коррекция дефицитов важна.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: ural-grad@mail.ru Присоединяйтесь к нам в Дзене и во ВКонтакте.
