Эксперт рассказал, как защитить мозг от Альцгеймера
Восемь простых правил, которые помогут при деменции.
Согласно недавнему крупному исследованию, почти половину случаев болезни Альцгеймера можно предотвратить, скорректировав образ жизни. Джун Эндрюс, известный эксперт в области деменции и автор бестселлера "Универсальное руководство по деменции", уверена: "Каждая мелочь может помочь". Об этом пишет АиФ. Она не только дает советы, но и сама их строго соблюдает. Вот восемь правил, которые, по ее мнению, укрепляют устойчивость мозга.
1. Поддерживайте силу мышц
С возрастом мышечная масса уменьшается, что повышает риск падений и травм. Для мозга же физическая активность — это улучшение кровообращения, настроения и когнитивных функций. Джун Эндрюс советует включать в рацион упражнения с отягощениями и приседания, особенно важные для женщин после менопаузы для сохранения плотности костей.
2. Тренируйте мозг новыми навыками
Чтение, письмо, настольные игры — всё это полезно. Но профессор выбирает необычный вариант: изучение языка жестов. Главное — заниматься тем, что интересно, и делать это регулярно.
3. Сделайте акцент на клетчатке
Специальной "диеты от Альцгеймера" нет, но то, что полезно для сердца, полезно и для мозга. Клетчатка (цельнозерновые продукты, орехи, семена, овощи) помогает поддерживать здоровье микробиоты кишечника. А это, по последним данным, напрямую связано с когнитивным здоровьем и может отодвинуть появление симптомов.
4. Не забывайте о здоровье полости рта
Исследования подтверждают связь между заболеваниями десен и риском деменции. Помимо чистки зубов, обязательно используйте зубную нить и посещайте стоматолога не реже раза в год, чтобы предотвратить хронические инфекции.
5. Поддерживайте социальные связи
Активная социальная жизнь — доказанная защита от депрессии и когнитивных нарушений. Помощь другим и регулярное общение с друзьями, как отмечает профессор, положительно влияют на мозг и настроение.
6. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь усугубляет гипертонию, диабет и нарушения памяти, повышая риски деменции. Джун Эндрюс советует сокращать потребление как можно раньше, отмечая обилие качественных безалкогольных альтернатив.
7. Контролируйте слух
Потеря слуха — один из важных корректируемых факторов риска. Проверяйте слух ежегодно и при первых же проблемах. Сложности с восприятием речи могут изолировать человека и создавать дополнительную нагрузку на мозг.
8. Расстаньтесь с курением
Табачный дым и загрязненный воздух влияют на риски развития деменции. Отказ от курения в любом возрасте принесет пользу, и вы быстро почувствуете положительные изменения.
Вывод. Защита мозга — это не разовое действие, а комплекс мер. Сочетание физической и умственной активности, здорового питания, внимания к организму и отказа от вредных привычек создает мощный буфер против когнитивных нарушений. Начните с малого — даже небольшие изменения имеют значение.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: tsargrad-ural@mail.ru Присоединяйтесь к нам во ВКонтакте и в Телеграм.