Берегите мозг смолоду: 7 простых правил, которые сохранят ваше здоровье
Кардиологи назвали лучшие способы «прокачать» мозг.
Американская кардиологическая ассоциация опубликовала список главных факторов, которые влияют на здоровье мозга, возникновение рисков инсультов, проблем с памятью, мышлением и даже деменции. Хорошая новость: многое можно исправить, просто изменив образ жизни, пишет KP.RU.
Вот на что советуют обратить внимание врачи:
1. Стресс и нервы. Хронический стресс, тревога и депрессия — это не просто плохое настроение. Это воспаление, которое меняет структуру мозга и приближает деменцию и инсульт. Гормоны стресса повреждают сосуды.
Что делать: Дышите! Помогают дыхательные практики, прогулки на природе и путешествия.
2. Сон — это святое. Сон — это инвестиция в мозг. Детям он нужен для роста, а взрослым — чтобы перезагрузиться, принять решения и снизить воспаление. Недосып ухудшает концентрацию и память.
Что делать: Ложитесь и вставайте в одно и то же время. За час до сна — никаких экранов. Плотные шторы, проветренная комната — это важно.
3. Еда для мозга. Кишечник и мозг связаны напрямую. Полезные бактерии в животе защищают мозг, а плохой микробиом связан с болезнью Альцгеймера и Паркинсона.
Что делать: Переходите на средиземноморский стиль: овощи, фрукты, рыба, орехи, оливковое масло. Клетчатка и ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) — друзья. А вот фастфуд, сахар и газировка — вредители, которые вызывают воспаление.
4. Двигайтесь. Ожирение — это воспаление и больные сосуды. Движение улучшает кровоток к мозгу, снижает давление и холестерин.
Что делать: 150 минут активности в неделю (ходьба, велосипед, плавание) плюс пара силовых тренировок. Это рекомендация ВОЗ.
5. Общайтесь и развивайтесь. Низкий доход, плохое образование, отсутствие жилья или нормальной еды — всё это повышает риск гипертонии и диабета, а значит, и проблем с мозгом.
Что делать: Друзья и семья — это защита для мозга. Учитесь новому — это развивает мышление и помогает бороться со стрессом.
6. Дышите чистым воздухом. Грязный воздух, тяжелые металлы и микропластик вызывают воспаление и повреждают сосуды мозга. Особенно это сказывается на детях и пожилых.
Что делать: Поставьте очиститель воздуха дома. Выбирайтесь на природу почаще. Не грейте еду в пластике и не используйте одноразовую посуду повторно.
7. Детские травмы. Насилие или стресс в детстве могут влиять на мозг десятилетиями, повышая риски проблем с вниманием и деменции.
Но врачи говорят: даже если прошлое было тяжёлым, изменить ситуацию можно. Здоровый образ жизни во взрослом возрасте даёт свой положительный эффект.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией "Царьград Южный Урал", пишите: tsargrad-ural@mail.ru Присоединяйтесь к нам во ВКонтакте и в Телеграм.